妊娠中に摂取したいサプリメント −ビタミンＣとカルシウム−
妊娠中に、摂取できるサプリメントの第二弾ということでお届けします。その１では、ビタミンＢ１とＢ１２、及びビタミンＡが妊娠中にオススメのサプリメントとして取り上げましたが、その２ではビタミンＣとカルシウムを取り上げたいと思います。
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ビタミンＣサプリメント
妊娠中は、ビタミンＣのサプリメントを特に意識して摂取する必要があるといえます。というのも、ビタミンＣが体内から不足すると、体に悪影響を及ぼす活性酸素が増加することになってしまうからです。妊娠中期にもなると、早産の危険度が高まってしまうため、ビタミンＣサプリメントの摂取は益々重要となってきます。
ビタミンＣというのは、食品に酸化防止剤として添加される程の抗酸化作用があり、ストレス軽減をはじめ免疫機能促進といった体にはなくてはならないビタミンの王様なのです。
しかし、ビタミンＣは、水溶性のビタミンである上に熱に弱く、一度に摂り入れることは容易なことではありません。
食品からであれば、一般的にレモンにビタミンＣが多く含まれていると思われがちですが、同じ柑橘類でもグレープフルーツやゆずの方が多くのビタミンＣを含んでおり、それ以外にも柿やアセロラ、キウイ、トマトに多く含まれています。また、ジャガイモやサツマイモは、酸味のない野菜ですが、実はビタミンＣを多く含む食品なのです。
しかし、食品からだけでは、なかなか必要なビタミンＣを摂取することは困難であるため、サプリメントによるビタミンＣ摂取が必要となってくるわけです。中でも、オススメなサプリメントは、ローズヒップサプリメントと呼ばれるバラの実を主成分とするサプリメントです。このローズヒップサプリメントは、天然のビタミンＣを効果的に体内に摂り入れることができる上に、ハーブティとしておいしくいただくこともできます。
カルシウムサプリメント
カルシウムも、妊娠中には意識して摂り入れる必要のある栄養素であり、カルシウムサプリメントとして積極的に摂り入れたいものです。
カルシウムは、成人では体内に約1kgあるといわれ、そのうちのほとんどは骨と歯を形成しています。そして、1日当たりのカルシウムの必要摂取量は約500mgと言われています。
カルシウムは、普段の食事では体内に吸収されにくく、カルシウムが多く含まれかつ吸収率が高いとされる牛乳でも、吸収されるのは約40％と言われています。
妊娠中は、普段よりもカルシウムの吸収量が増加すると言われてはいますが、やはり、お腹の赤ちゃんのことを考えれば、カルシウムの摂取には気を付けたいものです。
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カルシウム不足による骨粗鬆症は有名ですが、赤ちゃんの骨や歯を丈夫なものにするためにも妊娠中のカルシウムサプリメントの摂取を心掛けるようにしましょう。
